立夏，是標示萬物進入旺季生長的一個重要節氣。中醫養生強調春夏養陽，可以借助自然之力，順應立夏的節氣變化，增長少陽太陽的生長之氣，平順地過渡并適應炎熱的夏季。

立夏養生，當先養心

中醫認為，夏氣與心氣相通，因此夏季養心，恰逢正時。

拍打心包經：晚上7點～9點是血液循環的旺盛時期，可通過拍打心包經，或者手臂的肘窩處進行排毒，這樣能有效加強心臟的供血能力以及大腦的血液循環。手掌空心拍打，養護心臟。

按摩中指：除此之外還可以按摩中指，因為中指對應著心包經，做彈中指的動作可以活動心包經。

屈指通心絡：采取自然站立或坐姿，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進行，有瀉心火、通暢心經、提神醒腦之效。

增酸減苦，調護脾胃

在飲食上要注意增酸減苦，調護脾胃。多吃清淡易消化的食物，多食果蔬類、谷薯類以及富含維生素、纖維素的粗雜糧，如山藥、小麥、玉米等，堅持“食物多樣性”原則。

夏季適度增加酸性食物的攝入可以達到補腎助肝的目的，同時酸性收引可達到生津止汗的目的，還有開胃健脾、增進食欲的作用，比如番茄、山楂、獼猴桃等略帶酸味的水果。

可將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入梗米一并煮粥，能起到健胃、驅暑的功效。

早晚喝些大米或薏米粥，體質弱的人還可以增加一些紅棗或者生姜，這樣既有助于生津止渴，還能幫助滋養胃陽。

清心解暑，補充營養

立夏之后，隨著人體消耗量的增加、水分的丟失、天氣的炎熱會造成我們明顯的上火失液的情況，所以消暑食物必不可少，同時要注意液體的補充。

烹飪方法：在保證衛生的情況下以涼拌、水煮、燉湯、清炒、清蒸為宜。出汗較多時汗液帶走我們體內大量的水分，可以喝一些與體液成分更相近的運動飲料，以避免出現水電解質失衡的情況。

（1）補充充足維生素：如多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。

（2）補充水和無機鹽：特別是要注意鉀的補充，比如豆類或豆制品，以及蔬果中的香蕉、冬瓜等都是鉀的很好來源。

（3）適量地補充蛋白質：如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白，既能補充營養，又可達到強心的作用。

立夏·兩宜

（1）午休

立夏后，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表。午飯后消化道的供血增多，大腦供血相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻。午睡的時間不宜太長，即使睡不著也要閉目養神，轉轉眼睛，能促進血液流注到眼部，緩解眼疲勞。

（2）夜臥早起

立夏后，晝長夜短愈加明顯，人生天地之間，當順應自然界陽盛陰衰的變化，《內經》中記載：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”，在陰氣最盛的子夜和陽氣最盛的正午都要休息好，夜里應適當“晚睡”，但不應晚于11點，以保證子時進人睡眠狀態，早晨要“早起”，在5點至7點之間起床，能夠接受天地的清明之氣，用飽滿的精神狀態和充足的體力迎接新的一天！

立夏·三忌

（1）冷飲

吃過多冷飲，會讓“喜燥惡濕”的脾胃受傷，出現腹脹、食欲減退、容易困倦等消化道癥狀。夏季高溫，雨水增多，易導致濕熱盛行。冷飲內積，導致里生濕熱，加之濕熱天氣的影響，人體也容易出現一些不適反應，包括口苦、食欲下降、腹瀉，還可能出現皮膚濕疹。

消熱解暑可食新鮮果蔬，比如西瓜、桃子、草莓、黃瓜、綠豆等。

祛濕的食物如：薏米、黃瓜、空心菜、萵筍、蓮子、冬瓜等。

（2）大汗

中醫認為，“汗”為心之液，汗出過多易傷心陰，耗心陽。心“主血脈”，血汗同源，汗出過多會影響血液的充盈，使心臟功能發揮受阻。

立夏以后，自然界中陽氣漸長、陰氣轉弱，氣溫逐漸走高，體內新陳代謝加快，生活中要避免劇烈運動導致大汗淋漓，可選擇散步、慢跑、打太極等慢節奏的有氧運動。

（3）郁怒

夏季屬火，火氣通于心，心“主神志”，天熱心火浮，暑熱易讓人煩躁不安，心神被擾動，出現心神不寧，心跳加速，進而出現胸悶、氣短等癥狀。

臨床上，“雙心疾病”發病率逐年增高，情緒不佳極易誘發心血管疾病，急躁易怒、愛發脾氣會增加心血管疾病的患病率。

因此，夏季切忌暴怒傷心，可多做一些安靜活動，如瑜伽、彈琴等，平抑心火，保持心情愉快、心平氣和的狀態，使臟腑陰陽平衡，氣血和暢。