9月23日，我們將迎來秋分節氣。今天就和大家聊一聊秋分時節的養生之道。

1、避涼燥

入秋之后，降雨減少，濕氣去而燥氣來。初秋氣溫高，則燥而熱；深秋氣溫低，則燥而涼。秋分過后，人們易出現鼻咽干燥、口舌干燥、聲音嘶啞、干咳少痰、皮膚粗糙及發癢、便秘等一系列癥狀。

“燥則潤之”，想要預防秋燥，大家不妨多飲水，多吃新鮮的水果，如香蕉、梨、葡萄，以及蜂蜜、銀耳、百合、核桃、芝麻、紅棗等滋潤之品。外出時，可使用較為滋潤的護膚品，避免皮膚干燥。另外，秋分過后，氣溫驟降，大家應及時添衣，避免感冒。做好腳部保暖，晚上回家后可以用熱水泡一會兒腳。

2、暢情志

一些中老年人目睹秋風冷雨、花草凋零后，易產生抑郁情緒。秋季，人們需要情志調理，可以經常“笑一笑”。“常笑宣肺”，笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內臟、肌肉等有適當的調節作用。經常曬太陽，適度增加戶外鍛煉，能讓人感覺神清氣爽。此外，多培養一些興趣愛好，避免自我封閉，也有利于改善情緒。

3、調飲食

秋分過后，飲食應溫和清淡，定時定量，少食多餐，少吃辛辣油膩食物，避免暴飲暴食，同時應戒煙限酒。晨起時，可煮一些滋潤的粥類，選擇枸杞、百合、山藥、茯苓等容易消化的滋補食物，讓身體機能適應從夏熱到秋涼的過程。做到“減辛增酸”，少吃蔥、姜、韭菜等辛辣食物，適當多吃梨、葡萄、醋等酸味食物，以生津潤燥。

4、適勞逸

秋分養生宜動不宜靜。適當的體育鍛煉可以調養肺氣，改善臟腑功能，提高身體對寒冷刺激的抵御能力。但大家也要注意，秋分時節的運動量不宜過大，以防出汗過多，耗損陽氣。

在天高云淡時，中老年朋友可以到戶外進行有氧運動，如練習太極拳、八段錦，騎自行車、慢跑、登山等。伸展運動也是不錯的選擇，有助促進血液循環，達到收斂心神、防止疲乏的效果。需要注意的是，鍛煉后不要穿著汗濕的衣服在涼風中停留，以防著涼。

5、慎起居

秋分過后，天氣轉涼，在起居上應早睡早起，以防秋乏。早睡以順應陰精的收藏，早起則順應陽氣的舒長。秋分時節，早晚溫差大，大家應關注天氣變化，適當增減衣服。

需要提醒的是，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發或加重胃腸道疾病，使人出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥。此外，“胃不和則臥不安”，大家在睡前不要吃東西、喝茶，要保持心情平和，以免發生失眠。

秋分后三個地方別凍著

“春捂秋凍”的養生理念，想必大家都聽過，中醫也曾提出“春夏養陽，秋冬養陰”的說法。但是“春捂秋凍”其實是有條件，像身強力壯的年輕人晚點添衣物，可以增加自己的御寒能力和免疫力。但是對于年老體弱、有慢性疾病的人來說，面對早晚溫差大的秋季，還是要堅持“秋捂”，尤其是這三個部位，小心受凍惹上大麻煩！

1、頭

頭頂作為人體“諸陽之會”的要地，是全身陽氣最旺盛的部位之一。如果這個部位受涼，容易導致血管收縮，誘發心腦血管疾病。

所以秋分后，降溫天出行最好戴上帽子，既防風又保暖，洗頭時也建議要用偏熱一點的水，洗完后盡量快些吹干，避免頭部受涼。

2、肚臍

肚臍一段連接著臟腑，一段裸露在外，所以這個部位極易受涼，尤其是脾胃虛弱、畏寒、易腹瀉的人，更要注意肚臍保暖。

建議女生天氣轉涼少穿露臍裝，男生也不要因為運動身體熱而裸露上身，露出肚臍。

如果時常感覺肚臍寒涼，也可以借助肚臍貼來驅寒助陽。

3、腳

為什么會有“百病由寒起，百寒由腳生”這個說法呢？就是因為腳這個部位與我們心臟的距離是最遠的，心臟迸出的血液，要流經到腳部，路線是最長的。

所以很多人秋冬季節，雙腳一冰涼，全身都覺得冷，人體的御寒能力下降，就會給風邪提供入侵體內的機會。

所以建議大家秋分以后，在沒有疾病禁忌的情況下，可以晚上泡泡腳再睡覺。

可以加速血液循環，改善腳冷的癥狀，泡腳的水溫最好不要超過45度，15分鐘內結束泡腳最為適宜。