抑郁癥的飲食原則

　　1.長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康復，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，并注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

　　2.補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

　　3.忌食辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

　　附：常用食物的屬性

　　1.偏寒涼類：有大麥、小麥、莜麥、蘋果、香蕉、梨、柿子、黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、獼猴桃、綠豆、大白菜、芹菜、菠菜、蕹菜(空心菜)、萵筍、茭白、羅卜、甘蔗、紅薯、竹筍、海帶、茄子、西紅柿、蘑菇、蜂蜜、豬肉、鴨肉、兔肉、田螺、藕等。

　　2.偏溫熱類：有秈米、芫荽(俗稱香菜)、茴香、魔芋、大棗、橘、栗子、黑大豆、扁豆、南瓜、杏子、石榴、山楂、桃子、荔枝、胡椒、蔥、韭菜、牛肉、羊肉、蝦、海參、狗肉、雞肉等。

　　3.性平類：有玉米、黃豆、黑木耳、芝麻、花生、小白菜、卷心菜、茼蒿、洋芋、松子、李子、山藥、胡蘿卜、海蜇、鯉魚、鯽魚、牛奶、雞蛋等。

　　對付抑郁癥的長期策略

　　策略-1：注意睡眠、飲食和運動

　　策略-2：明確你的價值和目標

　　策略-3：將歡樂帶入生活

　　策略-4：不要孤注一擲

　　策略-5：建立可靠的人際關系

　　抑郁癥的藥物治療

　　抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個大類，主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態。這里僅介紹療效確切，普遍公認的兩類藥物：

　　1.第一代經典抗抑郁藥：包括單胺氧化酶抑制劑(maoi)和三環類抗抑郁藥(tca)。

　　2.第二代新型抗抑郁藥：由于新藥發展很快，新藥層出不窮，如萬拉法星、萘法唑酮等，但目前仍以選擇性五羥色胺(5-ht)再攝取抑劑為主，臨床應用這類藥物也最多最廣。

　　第一代經典抗抑郁藥，主要有兩種，即單胺氧化酶抑制劑和三環類抗抑郁藥。

　　抑郁癥自我治法

　　1.制定一個切實可行的目標。

　　2.對你的目標精確定義。

　　3.將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成。

　　4.用自己的行為定義是否成功。

　　5.目標中不要有情感成分。